Antwort Wie oft sollte man bei einem 3er Split trainieren? Weitere Antworten – Was ist besser 3 oder 4 Split

Wie oft sollte man bei einem 3er Split trainieren?
FAZIT: Zusammenfassend kann gesagt werden, dass fortgeschrittene Athleten mit einem 3er Split super Ergebnisse erzielen wird. Weit fortgeschrittene Athleten werden auch mit einem 4er Split super Ergebnisse erzielen können.Nach jedem Training des 3er-Splits solltest du der entsprechenden Muskelgruppe mindestens drei bis vier Tage Pause gönnen. Wer einen 3er-Split nutzt könnte also zwei, maximal drei Trainingstage am Stück trainieren, gefolgt von einem Tag Pause.Wöchentliche Trainingsaufteilung

Montag Brust | Bizeps | Bauch
Mittwoch Pause
Donnerstag Schulter | Trizeps | Nacken
Freitag Rücken | hintere Schulter | Bauch
Samstag Pause

Welchen Split bei 5 Mal die Woche : Weit Fortgeschrittene und Profis mit einer sehr guten Regenerationsfähigkeit können in einem 4er Split auch 5 bis 6 Mal pro Woche trainieren. In jedem Fall solltest du darauf achten, dass die Zielmuskulatur erholt ist, wenn du sie das nächste Mal trainieren möchtest.

Wann lohnt sich ein 3er Split

Vorteile des 3er-Split-Trainingsplans

Wenn du die Ambitionen hast, mindestens 3-mal pro Woche zu trainieren, kannst du mit dem 3er-Split-Trainingsplan sehr gute Erfolge erzielen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die Regenerationszeit beim 3er-Split-Trainingsplan optimal gelegt werden kann.

Welcher Split für Masse : Eine sichere Methode ist ein herkömmlicher 3er Split, beispielsweise im Push/Pull/Beine Stil. Ein wunderbarer Masseaufbau Plan, mit dem du nichts falsch machst. Dabei ist nach wie vor wichtig, dass du schwere Gewichte und weniger Wiederholungen verwendest als beim klassischen Hypertrophie-Training.

Trainieren im 3er Split

Der Vorteil im Vergleich zum 2er Split liegt darin, dass die jeweiligen Muskeln noch gezielter und intensiver trainiert werden können. So entsteht nochmal eine ganz andere Art von Reiz. „Der typische 3er Split" ist meistens in Push/Pull/Beine aufgeteilt.

Beispielwoche im 3er-Split Trainingsplan

Montag/Freitag: Brust/Trizeps Dienstag/Samstag: Beine/Bauch
Bankdrücken (5×5) Kniebeugen (5×5)
Bankdrücken mit Kurzhantel (3×8-12) Schräge Beinpresse 45° (4×8-12)
Kabelzüge über Kreuz (3×8-12) Ausfallschritte mit Kurzhantel (3×10-15)

Ist 3 Mal die Woche Gym genug

Unabhängig vom Ziel empfiehlt der Coach drei- bis viermal pro Woche Sport. Wer primär Gewicht reduzieren möchte, ist mit einem HIIT-Workout, bei dem Ausdauer- und Kraftübungen kombiniert werden, bestens bedient. Denn mehr Muskeln verbrennen mehr Kalorien – auch im Ruhezustand. Kontraproduktiv ist hingegen Stress.Der 4er Split ist eine hervorragende Wahl für fortgeschrittene Athleten, die wie die Profis trainieren wollen. Das sind die Vorteile im Schnelldurchlauf: Höhere Intensität pro Muskelgruppe. Bessere Regeneration.Es hängt sehr stark von deiner genetischen Veranlagung ab, ob du schell oder langsam Muskelmasse aufbaust. Grobe Richtwerte sind: In einem Trainingsjahr 10 bis 13 Kilogramm Muskelmasse insgesamt und 1 Kilogramm pro Monat. In 2 Trainingsjahren 5 bis 6 Kilogramm Muskelmasse insgesamt und 500 Gramm pro Monat.

Der Klassiker: 3er Split

Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme. Alternative: Brust/Schultern, Beine/Bizeps, Rücken/Trizeps. Den Bauch könnt ihr separat anhängen, müsst es aber nicht – die Grundübungen beanspruchen ihn bereits.

Welcher Split für maximalen Muskelaufbau : Da der Körper 5 große Muskelgruppen hat (Brust, Rücken, Schultern, Beine, Arme) ist der 5er Split also optimal um an jedem Trainingstag einen Muskel zu trainieren.

Wann ist ein 3er Split sinnvoll : Vorteile des 3er-Split-Trainingsplans

Wenn du die Ambitionen hast, mindestens 3-mal pro Woche zu trainieren, kannst du mit dem 3er-Split-Trainingsplan sehr gute Erfolge erzielen. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass die Regenerationszeit beim 3er-Split-Trainingsplan optimal gelegt werden kann.

Ist ein 3er Split gut

Vorteile des 3er-Split-Trainingsplans

Der Vorteil des 3er-Split-Trainingsplans gegenüber einem Ganzkörper-Plan ist der, dass Du mehr Zeit in einzelne Muskeln investierst. Wenn du die Ambitionen hast, mindestens 3-mal pro Woche zu trainieren, kannst du mit dem 3er-Split-Trainingsplan sehr gute Erfolge erzielen.

Bei ambitionierten Athleten das mit Abstand beliebteste Split Training ist der 3er Split. Denn so muss jede Muskelgruppe zweimal wöchentlich leiden, kann sich aber trotzdem ausreichend regenerieren – optimal für den Muskelaufbau! Mein Vorschlag für einen sinnvollen 3er Split: Rücken/Brust, Beine/Bauch, Schultern/Arme.Im Durchschnitt aber, und mit den richtigen Rahmenbedingungen, kannst du pro Monat etwa 1 kg an Muskelmasse zulegen (oder etwa 0,25kg in der Woche). Dem ist vorausgesetzt, dass du dich gut ernährst und konsequent einen Trainingsplan befolgst.

Was beschleunigt den Muskelaufbau : Muskelaufbau beschleunigen – sechs Tipps

  1. Tipp 1: Erholungspausen gönnen.
  2. Tipp 2: Ernährung anpassen.
  3. Kohlenhydrate.
  4. Vitamine.
  5. Tipp 3: Eiweiß zuführen.
  6. Tipp 4: Stress vermeiden.
  7. Tipp 5: Ausreichend Schlaf für Körper, Geist und Seele.
  8. Tipp 6: Intensivität des Trainings.