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Wie lange dauert es, dünnere Oberschenkel zu bekommen?
Um den Umfang deiner Oberschenkel zu minimieren, musst du das dortige Unterhautfettgewebe reduzieren. Am besten dafür sind Ausdauersportarten wie Joggen, Spinnig, Radfahren oder Schwimmen, sie straffen zusätzlich die Muskeln, stärken das Bindegewebe und mindern dadurch auch ganz nebenbei Cellulite.Bereits nach wenigen Wochen kannst du feststellen, wie viel straffer deine Beine und dein Po geworden sind. Trainierst du schon länger, befindest du dich in einer guten Ausgangslage. Weitere sichtbare Erfolge können dann allerdings etwas länger dauern.Wandern in den Bergen beansprucht ebenso die Beine und hilft dabei, überschüssiges Fett in den Oberschenkeln zu verlieren. Alternativ hat man die Möglichkeit, im Fitnessstudio oder zu Hause auf einem Hometrainer wie einem Laufband oder einem Crosstrainer oder Stepper das Oberschenkelfett abzubauen.

Kann man an den Oberschenkeln abnehmen : Eine allgemeine Reduzierung des Körpergewichts kann aber dabei helfen, an den Beinen abzunehmen. Die ideale Strategie, damit du gezielt an den Beinen abnimmst, ist eine Kombination von Ausdauer- und Krafttraining, einer Ernährungsumstellung sowie ein allgemein gesunder Lebensstil.

Was Essen für dünne Oberschenkel

5 Lebensmittel, die für schlanke Beine sorgen

  1. Hülsenfrüchte. Bohnen, Erbsen, Linsen und Co.
  2. Mageres Fleisch essen.
  3. Soja-Produkte.
  4. Fisch.
  5. Viel Wasser trinken.

Was sollte man nicht essen wenn man an den Beinen Abnehmen will : 6 Lebensmittel für schlanke Oberschenkel

  1. Mageres Fleisch. Auf Hähnchen- oder Putenfleisch sollten Sie in Zukunft nicht mehr verzichten.
  2. Fisch. Fisch ist nicht nur äußerst gesund, er wirkt auch auch positiv auf unser Gewicht aus.
  3. Bohnen.
  4. Soja.
  5. Eier.
  6. Nüsse und Samen.

Schlanke-Beine-Workout: Das sind die besten Übungen für schlanke Oberschenkel

  1. Skater Hops. Sie stehen hüftbreit und wechseln wie eine Eisschnellläuferin von einem Bein auf das andere.
  2. Side-to-Side Plié Sie stehen wie beim Ballett in der 2.
  3. Halbmond-Kicks.
  4. Frosch.
  5. Schmetterling.


Wer sich schlanke Beine wünscht, ist auch mit einem Crosstrainer gut beraten. Die Bewegungen sind gelenkschonend und äußerst effektiv gegen die unliebsamen Pölsterchen. Auch Radfahren ist als Sportart für schlanke Beine ideal und kräftigt gleichzeitig die Gesäßmuskulatur.

Was trinken für schlanke Beine

Übrigens: Klingt paradox, aber wer Wassereinlagerungen loswerden will, sollte genügend Wasser oder Tee trinken. Auch Früchte und Gemüse mit hohem Wassergehalt wirkt harntreibend und bekämpft so Wassereinlagerungen. Besonders Gurken, Wassermelone, Salat, Sellerie, Ananas und Grapefruit bestehen aus viel Wasser.Für Sie eignen sich nur Ausdauersportarten,die die Muskeln entsprechend definieren und nur einen leichten Muskelaufbau zur Folge haben. Also könnte man hier Sportarten wie Laufen,Joggen,Gehen,Hanteltraining mit wenig Gewicht und vielen Wiederholungen,und ausdauerndes Fahrrad fahren empfehlen.Es lässt sich allerdings ein Geschlechterunterschied dahingehend ausmachen, in welcher Reihenfolge man abnimmt. So verlieren Frauen tendenziell zuerst an Rücken, Waden oder Gesicht an Polsterung, während Männer schneller am Bauchumfang eine Veränderung feststellen.

Mit einer guten Mischung aus Ausdauersport und Krafttraining können wir Muskeln an den Oberschenkeln aufbauen und Fett verlieren. Um die Fettverbrennung in Schwung zu bekommen, sollte zwei bis drei Mal in der Woche Cardiotraining auf dem Trainingsplan stehen. Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sind also wichtig!

Was sollte man nicht essen wenn man an den Beinen abnehmen will : 5 Lebensmittel, die für schlanke Beine sorgen

  1. Hülsenfrüchte. Bohnen, Erbsen, Linsen und Co.
  2. Mageres Fleisch essen.
  3. Soja-Produkte.
  4. Fisch.
  5. Viel Wasser trinken.

Was sollte man nicht essen wenn man an den Oberschenkeln abnehmen will : Auch verarbeitete Milchprodukte gehören zu den Lebensmittel, die Fettpolster und Cellulite an den Beinen begünstigen, denn die enthaltenen Östrogene und der häufig hohe Salzgehalt können zu Wassereinlagerungen führen. Besser: Nur in Maßen genießen oder direkt auf pflanzliche Alternativen umsteigen.

Was essen um schlanke Beine zu bekommen

5 Lebensmittel, die für schlanke Beine sorgen

  1. Hülsenfrüchte. Bohnen, Erbsen, Linsen und Co.
  2. Mageres Fleisch essen.
  3. Soja-Produkte.
  4. Fisch.
  5. Viel Wasser trinken.


Männer müssen demnach rund neun Kilo abnehmen, während bei Frauen nach sieben Kilo die Veränderung bereits so stark ist, dass die Probanden sie als hübscher einstuften. Laut den Forschenden fühlen sich die meisten Menschen von Gesichtern angezogen, die einen BMI von etwa 19 (bei Frauen) und 24 (bei Männern) haben.

  • Muskelabbau: Auf diese Anzeichen müssen Sie achten.
  • Ihr Training fühlt sich anstrengender an.
  • Sie fühlen sich müde bei der Erledigung Ihrer täglichen Aufgaben.
  • Ihr Fettanteil ändert sich nicht.
  • Sie verlieren zu schnell an Gewicht.
  • Keine Fortschritte bei Ihren Trainingsroutinen.

Welcher Sport für schlanke Oberschenkel : Wer sich schlanke Beine wünscht, ist auch mit einem Crosstrainer gut beraten. Die Bewegungen sind gelenkschonend und äußerst effektiv gegen die unliebsamen Pölsterchen. Auch Radfahren ist als Sportart für schlanke Beine ideal und kräftigt gleichzeitig die Gesäßmuskulatur.