Antwort Welcher Sport bei Kreuzbein Schmerzen? Weitere Antworten – Was hilft gegen Schmerzen im Kreuzbein

Welcher Sport bei Kreuzbein Schmerzen?
Weitere Tipps gegen Kreuzschmerzen

  • Massage.
  • Physiotherapie.
  • Akupunktur und Akupressur.
  • Reizstromgeräte (TENS und EMS)
  • Entspannungsübungen.
  • Ergotherapie.
  • Einrichtung eines ergonomischen Arbeitsplatzes.
  • rückenfreundliches Schlafen (z. B. auf dem Rücken ohne Kissen)

Folgende Sportarten stärken den Rücken und sind daher besonders empfehlenswert:

  • Nordic Walking.
  • Rückenschwimmen und Kraulschwimmen.
  • Fahrradfahren.
  • Inlineskaten und Eislaufen.
  • Tanzen.
  • Klettern.
  • Yoga.
  • Joggen auf weichem Untergrund.

Ideal sind neben rückenfreundlichen Sportarten (wie Rückenschwimmen, Yoga oder Nordic Walking) Rückenübungen, die die verspannte und verkürzte Muskulatur gezielt dehnen, lockern und kräftigen. So wird die Durchblutung und damit Regeneration des Muskelgewebes gefördert.

Welche Sportarten sind nicht gut für die Wirbelsäule : Trotzdem gibt es Sportarten, die den Rücken mehr belasten als andere. Das betrifft zum Beispiel alle Ballsportarten, aber auch Ski- und Snowboardfahren, Surfen oder Golf. Problematisch sind vor allem abrupte Bewegungen und schnelle Drehungen des Rumpfes sowie Überstreckungen und Stauchungen der Wirbelsäule.

Was verursacht Schmerzen im Kreuzbein

Bekannt ist die ISG-Blockade auch unter den Begriffen ISG-Syndrom oder Kreuzbein-Darmbein-Blockade. Oft wird eine ISG-Blockade durch ungewohnte Bewegungen ausgelöst. Auch Fehlhaltungen oder Verletzungen können eine Ursache sein. Die Diagnose erfolgt meist mit Hilfe klinischer Untersuchungen und orthopädischer Tests.

Wie kann man das Kreuzbein entlasten : Winkle die Beine an und hebe dein Gesäß vom Boden ab. Platziere den ISG-Ischias-Retter unter deinem Iliosakralgelenk – genau dort, wo es dir wehtut. Bleibe in dieser Position, bis die Druck-Intensität langsam nachlässt und dein Gewebe zunehmend entspannt. Du kannst diese Übung nach Bedarf fortsetzen.

Übung 1: Mobilisationsübung in Bauchlage (Extensionsmobilisation)

  1. Schritt 1: In Bauchlage 3-4 Minuten liegen.
  2. Schritt 2: Unterarmstütz: Das Becken bleibt liegen, der Rücken (Lendenwirbelsäule) hängt durch. In der Stellung 1 Minuten bleiben.
  3. Schritt 3: Stemmübung: Oberkörper nach oben stemmen und wieder ablegen.


Im Liegen hat sich die Stufenbett-Lagerung als schmerzlindernd und entspannend erwiesen. Die Unterschenkel werden auf einem quadratischen Würfel gelagert, sodass Knie und Hüfte in einen rechten Winkel gebracht werden. Ihr unterer Rücken kann sich in dieser Lage wunderbar entspannen.

Was ist besser für den Rücken laufen oder Radfahren

Radfahren zählt zu den schonendsten Sportarten – das gilt besonders für den Rücken. Während des Fahrens kommt es weder zu abrupten Bewegungen noch zu Stößen (wie zum Beispiel beim Fußball oder Joggen). Die Bewegung entlastet Gelenke, stärkt Muskeln und löst Spannungen.Schwimmen ist eine hervorragende Sportart für Menschen mit ISG-Schmerzen, da es sehr gelenkschonend ist.Es fühlt sich an wie ein einseitiger Schmerz am unteren Rücken. Betroffen sind häufig Sportler:innen. Aber auch in der Schwangerschaft kann es zu einer Blockade im Iliosakralgelenk – kurz ISG – kommen. Bekannt ist die ISG-Blockade auch unter den Begriffen ISG-Syndrom oder Kreuzbein-Darmbein-Blockade.

Häufig strahlen Kreuzschmerzen in Gesäß oder Oberschenkel aus. Schmerzt ein Bein stärker als der Rücken selbst, sind die Beschwerden meist durch einen gereizten oder gequetschten Nerv verursacht. Dabei kann es auch zu Lähmungen oder Gefühlsstörungen kommen.

Wie kriegt man Schmerzen im unteren Rücken weg : Bei verspannungsbedingten Schmerzen im unteren Rücken helfen unter anderem Wärmetherapie, Bewegung, Massage, Physiotherapie, Schmerzmittel, Ultraschall und Akupunktur. Bei Schmerzen im unteren Rücken, die auf Entzündungen oder Verletzungen basieren, kann auch Kältetherapie angezeigt sein.

Wie bekommt man Schmerzen im unteren Rücken weg : Bei verspannungsbedingten Schmerzen im unteren Rücken helfen unter anderem Wärmetherapie, Bewegung, Massage, Physiotherapie, Schmerzmittel, Ultraschall und Akupunktur. Bei Schmerzen im unteren Rücken, die auf Entzündungen oder Verletzungen basieren, kann auch Kältetherapie angezeigt sein.

Ist Radfahren gut bei Kreuzschmerzen

So hilft Fahrradfahren gegen Rückenschmerzen

Grundsätzlich ist Fahrradfahren gut für den Rücken, da es eine wirkungsvolle Kombination aus Stärkung und Ausdauer bietet. Zudem wird die Bein- und Rumpfmuskulatur gekräftigt, was wiederum den Rücken stabilisiert.

Bei zu hoher und einseitiger Belastung, etwa bei langem Sitzen im Büro, macht sich der Rücken oft durch Verspannungen bemerkbar, bisweilen sogar durch starke Schmerzen. Da Rückenschmerzen oft infolge von zu schwacher Muskulatur eintreten, ist Bewegung in Form von Wandern und Spazierengehen empfehlenswert.Faktoren, die eine ISG-Blockade ausgelöst haben könnten, werden nach Möglichkeit vermieden oder abgebaut, etwa eine ergonomisch ungünstige Sitzhaltung. Bewegungen, die die Schmerzen verstärken, wie beispielsweise Treppensteigen, sollten vorübergehend vermieden werden, damit die Entzündung abklingen kann.

Was verschlimmert ISG Blockade : Eine ISG Blockade kann verschlimmert werden, wenn du in einer Position verharrst, beispielsweise im Sitzen. Auch ruckartige Bewegungen und starke Krafteinwirkungen solltest du vermeiden. In der Regel tut es dem ISG gut, wenn du in Bewegung kommst. Probiere es mit Spaziergängen und unseren Dehnübungen.