Antwort Welche Sprengung bei Überpronation? Weitere Antworten – Welche Sprengung sollte ein Laufschuh haben

Für Läuferinnen und Läufer, die beim Laufen zuerst mit der Ferse aufkommen – das betrifft die Mehrheit – ist eine höhere Sprengung von etwa 6 bis 12 mm ideal. Eine höhere Sprengung kann bei Problemen mit der Achillessehne helfen, indem sie die Sehne entlastet.Während gesunde Läufer:innen mit Laufschuhen, die eine Sprengung von 0 bis 6 mm aufweisen, sehr gut bedient sind, können Laufschuhe von 10 mm oder sogar 12 mm Fersensprengung bei Problemen mit der Achillessehne eine sehr gute Wahl sein.Die 12 am stärksten dämpfenden Laufschuhe – Zur Liste geht's hier

• HOKA ONE ONE BONDI 8.
• SAUCONY TRIUMPH 21.
• NEW BALANCE FRESH FOAM MORE V4.
• ASICS NOVABLAST 4.
• MIZUNO WAVE NEO ULTRA.
• ASICS GEL-NIMBUS 26.
• NIKE INVINCIBLE 3.
• adidas ULTRABOOST LIGHT.

Warum wenig Schuhdämpfung besser ist : Du solltest dich für so wenig Dämpfung wie möglich und so viel wie nötig entscheiden. Da wir leider heutzutage oft auf Asphalt laufen und nicht mehr auf Waldboden, brauchen wir etwas Dämpfung im Schuh. Die Dämpfung verringert den Aufprall; daher kann ein Läufer, der auf der Ferse landet, nicht auf Dämpfung verzichten.

Was ist überpronation beim Laufen

Erklärung des Begriffs Überpronation

Einfach ausgedrückt kippt der Fuß in der Abrollbewegung übermässig nach innen. Fachmännischer ausgedrückt ist die Überpronation eine Drehnung des Fußes um seine Längsachse bei der der äußere (laterale) Fußrand angehoben und gleichzeitig der innere (mediale) Fußrand gesenkt wird.

Was ist eine niedrige Sprengung : Weniger als 6 mm Sprengung: niedrige Sprengung, die beinahe einem Barfußschritt gleichkommt. Bestens geeignet für Läufer, die regelmäßig laufen und deren Vor- oder Mittelfuß zuerst den Boden berührt.

Mit einem gut abrollenden Schuh wird die Achillessehne beim Gehen deutlich entlastet. Das gelingt mit einer Sohle, die relativ steif ist und eine leicht abgerundete Form hat, mit der sie die Biegung der Sohle beim Abrollen quasi vorwegnimmt. Dadurch rollt der Fuß fast von allein optimal ab.

Ein konventioneller Schuh mit fester Fersenkappe und 8 bis 12 Millimeter Sprengung ist eine gute Wahl. Der Schuh kann im Bedarfsfall durch eine Einlage ergänzt werden. Eine solche Einlage ist besser als ein Schuh mit stützender Funktion. Bei Problemen mit der Achillessehne geht es darum, die Sehne zu entlasten.

Warum haben Laufschuhe so dicke Sohle

Die Sohlen sind extrem dick und vermitteln das Gefühl, auf einer Wolke zu laufen. «Oversize» ist somit zum Inbegriff von Tragekomfort, Schutz usw. geworden. Ob Jogging-Anfänger, Läufer-Veteran, Wettkampfteilnehmer oder einfach Vertreter des «Run for Fun» – wir alle haben unsere Fragen zum Thema «Oversize».Dennoch braucht der Laufschuh diese überdimensionale Dicke, um darin eine Carbonplatte unterbringen und diese zum Ausgleich ihrer Festigkeit und zum Abfedern von Erschütterungen mit Schaumstoff umgeben zu können.Um der Überpronation im Lauf entgegenzuwirken, werden dem Läufer Laufschuhe mit Pronationsstütze empfohlen. Orthopädische Einlagen ermöglichen die Korrektur der Fußfehlstellung und sind somit besser geeignet als gestützte Laufschuhe. Beide Maßnahmen zielen auf die Symptome der Überpronation.

Um die Ursache zu behandeln, muss die Fuß- und Wadenmuskulatur trainiert und damit gekräftigt werden. Dafür eignen sich Übungen auf instabilem Untergrund sowie ein professionelles Training zur Verbesserung der Lauftechnik.

Was ist eine hohe Sprengung : Hohe Sprengung bedeutet im Allgemeinen schonendes Laufen für die Gelenke, vor allem für Fersenläuferinnen und -läufer. Denn wer mit dem Rückfuß zuerst aufkommt, wird von einem Schuh mit hoher Sprengung früher abgefangen. Dies entlastet auch die Fußunterseite und die Achillessehne.

Was bedeutet null Sprengung : Beim Null-Sprengung-Konzept von „Anna und Paul“ gibt es keinen Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß. Zum Verständnis: Je größer die Sprengung, desto höher der „Absatz“. Warum ist keine Sprengung bei „Anna und Paul“ so wichtig Null Sprengung reduziert die Kräfte, die beim Laufen aufs Kniegelenk einwirken.

Was tun um Achillessehne zu stärken

Maßnahmen für gesunde Achillessehnen

1. Wadenheben. Stärken Sie Ihre Wadenmuskulatur, um die Achillessehne zu unterstützen.
2. Dehnübungen. Regelmäßiges Dehnen der Wadenmuskulatur kann die Flexibilität der Achillessehne verbessern (Foto oben und unten).
3. Exzentrische Übungen.
4. Ruhe und Erholung.

Zu Hause kann man folgende Übungen für die Achillessehne machen:

1. Einbeinstand in verschiedenen Varianten: mit Armübungen, mit geschlossenen Augen.
2. Zwei- und Einbeinstand, mit verschiedenen Armübungen auf einer weichen Unterlage, z.B. Balance-Pad oder Therapie-Kreisel, mit geschlossenen Augen.

Im Vergleich zum Vorfußlauf ist der Mittelfußlauf auf Langstrecken weniger kraftraubend und schont die Achillessehne, der geringere Aufprall ist gegenüber dem Rückfußlauf vorteilhaft für die Gelenke.

Was entlastet die Achillessehne : Empfehlenswert sind Sportarten, die die Sehne schonen, zum Beispiel Aquajogging, Aquacycling, Schwimmen, Radfahren, Rudern und Krafttraining. Weich gepolsterte Einlagen und Fersenerhöhungen nehmen den Zug von der Achillessehne und entlasten sie dadurch.