Antwort Welche Kapseln sollte man täglich zu sich nehmen? Weitere Antworten – Welche Nahrungsergänzungsmittel sollte man jeden Tag nehmen

Welche Kapseln sollte man täglich zu sich nehmen?
Wir haben eine Liste mit zehn sinnvollen Nahrungsergänzungsmitteln zusammengestellt.

  1. Vitamin D. Hierzulande leiden viele Menschen in den Wintermonaten unter Vitamin-D-Mangel.
  2. Vitamin B12.
  3. Folsäure.
  4. Proteine.
  5. Aminosäuren.
  6. Kalzium.
  7. Magnesium.
  8. Zink.

Dann solltest du dich an folgende Supplements halten:

  • Vitamin D.
  • Omega-3 Fettsäuren.
  • Magnesium.
  • Zink.
  • Koffein / Grüntee-Extrakt.
  • Coenzym Q10.
  • Whey Protein.
  • Kreatin.

Die wichtigsten Vitamine, die der Körper täglich benötigt, sind Vitamin C, Vitamin D und die verschiedenen B-Vitamine (z. B. B1, B2, B6, B12). Aber auch andere Vitamine wie A, E und K sollten regelmäßig zu sich genommen werden.

Welche Stoffe sollte man täglich zu sich nehmen : Empfehlungen für die Nährstoffzufuhr

Nährstoff (-gruppe) Zufuhr/Tag
männlich weiblich
Phosphor 700 mg 700 mg
Magnesium 350 – 400 mg 300 – 310 mg
Eisen 10 mg 15 mg

Sollte man jeden Tag Vitamin Tabletten nehmen

Über die natürliche Ernährung ist es kaum möglich, zu viele Vitamine aufzunehmen. Doch wer Nahrungsergänzungsmittel zu sich nimmt, kann insbesondere die fettlöslichen Vitamine (A, K, D und E) überdosieren – und das hat womöglich ernsthafte gesundheitliche Folgen.

Was halten Ärzte von Nahrungsergänzungsmittel : Das Wichtigste in Kürze

Nahrungsergänzungsmittel gelten als Lebensmittel, werden jedoch leicht mit Medikamenten verwechselt. Ärzte und Ärztinnen dürfen im Rahmen ihrer ärztlichen Tätigkeit Nahrungsergänzungsmittel weder empfehlen noch verkaufen.

Welche Supplements für den Muskelaufbau gibt es

  • Unchained. Kreatin Pulver.
  • Optimum Nutrition. Gold Standard 100% Molkenproteinpulver.
  • Aavalabs. Omega 3 Kapseln Hochdosiert.
  • Naturtreu. Aminokraft Aminosäuren Komplex hochdosiert.
  • Foodspring. Creatine Kapseln.
  • Unchained. Kreatin Pulver.
  • Weider. Maximum Krea-Genic Kreatin Kapseln.
  • ESN.


Vitamin D spielt eine wichtige Rolle beim Calcium- und Phosphatstoffwechsel und damit für die Entwicklung und Erhaltung gesunder Knochen. Außerdem stärkt es die Muskelkraft und trägt zu einem gut funktionierenden Immunsystem bei. Eine ausreichende Vitamin-D- Versorgung ist daher wichtig.

Wie viel Vitamin D sollte man täglich zu sich nehmen

Schätzwerte werden angegeben, wenn keine empfohlene Zufuhr abgeleitet werden kann, da Angaben zum durchschnittlichen Bedarf fehlen. Für Kinder ab einem Jahr und Erwachsene aller Altersgruppen wird der Schätzwert mit 20 µg Vitamin D pro Tag angegeben, das entspricht 800 Internationalen Einheiten.Was sind Nahrungsergänzungsmittel

  • Vitamine – beliebt sind etwa Vitamin C, Vitamin E, B-Vitamine wie Vitamin B1 und B6 (oft kombiniert in einem Vitamin-B-Komplex erhältlich), Vitamin K, Vitamin D.
  • Mineralstoffe (etwa Magnesium, Calcium, Zink, Selen)
  • Aminosäuren.
  • essenzielle Fettsäuren wie Omega-3-Fettsäuren.
  • Ballaststoffe.

Welche Lebensmittel gelten als gut für meine Gesundheit

  • pflanzliche Lebensmittel wie frisches, saisonales Gemüse sowie Obst und Vollkornprodukte.
  • tierische Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Eier und Milch.
  • Nüsse und Pflanzenöle.
  • kalorienarme bzw. -freie Getränke wie Wasser und Tee.


Menschen, die sich gesund und ausgewogen ernähren, müssen in der Regel nicht mit Vitaminpräparaten supplementieren, da sie über Lebensmittel ausreichend Nährstoffe aufnehmen. Bei einigen Risikogruppen kann die Einnahme von bestimmten Nahrungsergänzungsmitteln jedoch sinnvoll sein.

Sind Omega 3 Kapseln sinnvoll : Gesunde Personen benötigen keine zusätzliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren über Nahrungsergänzungsmittel. Handelsübliche Fischölkapseln beugen weder Herzinfarkt noch Schlaganfall vor. Zu hoch dosierte Omega-3-Fettsäure-Produkte bergen erhebliche gesundheitliche Risiken.

Was fördert den Muskelaufbau am besten : Muskelaufbau beschleunigen – sechs Tipps

  1. Tipp 1: Erholungspausen gönnen.
  2. Tipp 2: Ernährung anpassen.
  3. Kohlenhydrate.
  4. Vitamine.
  5. Tipp 3: Eiweiß zuführen.
  6. Tipp 4: Stress vermeiden.
  7. Tipp 5: Ausreichend Schlaf für Körper, Geist und Seele.
  8. Tipp 6: Intensivität des Trainings.

Kann ich jeden Tag Vitamin D nehmen

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat für Erwachsene eine tolerierbare Gesamtzufuhrmenge pro Tag von 100 µg abgeleitet (4000 IE ). Die amerikanische Endokrinologische Gesellschaft hält sogar eine Zufuhr von bis zu 250 µg Vitamin D3 pro Tag (10000 IE ) beim gesunden Erwachsenen für unbedenklich.

Das Ranking der getesteten Vitamin-D-Präparate:

  • Platz 1: nu3 Vegan Vitamin D3+K2 800, Tropfen.
  • Platz 2: nu3 Vitamin D3+K2 800, Tropfen.
  • Platz 3: Cefavit D3 K2 Mg 7000, Hartkapseln.
  • Platz 4: Vigantolvit Vitamin D3 2000, Weichkapseln.
  • Platz 5: Dekristolvit D3 2000, Tabletten.

Vitamin K2 hindert das Calcium im Blut also daran, sich als Plaque (Ablagerung) in den Arterienwänden festzusetzen, und hält so unsere Gefäße sauber. Als Nahrungsergänzung sollte daher hochdosiertes Vitamin D möglichst immer zusammen mit Vitamin K2 eingenommen werden.

Welche Symptome hat man wenn man zu wenig Vitamin D hat : Hier einige mögliche Auswirkungen von Vitamin-D-Mangel:

  • Haarausfall.
  • erhöhte Infektanfälligkeit.
  • Muskelschwäche, Muskelschmerzen, Gliederschmerzen.
  • gestörte Knochenmineralisation (Rachitis bei Kindern, Osteomalazie bei Erwachsenen) mit Knochenschmerzen und -verformungen.